در مواجهه با ترس،استرس،اضطراب چکار کنیم؟

مدیر مهر ۹۹ ({{ avg }})

 

1- برخی انسان ها عادت کرده اند فقط یک پدیده را از نظر منفی نگاه کنند.

  • مثبت اندیشی    
  • بیاییم یاد بگیریم
  • را سر لوحه زندگی قرار دهیم.
  • مثبت گویی
  • مثبت بینی

 

درست است کرونا جان خیلی از انسان ها را متاسفانه گرفت و کار و کاسبی و اقتصاد دنیا را مختل کرده است،لکن جنبه های مثبت:

افزایش سطح بهداشتی مردم،کاهش و قطع چشم و هم چشمی ها در مراسم عروسی و عزاداری ها،قدرشناس داشته های مادی و معنوی،اجتماعی و شغلی مان باشیم،تقویت سپاسگزاری از خدا و دیگران،کاهش ترافیک،کاهش تولید گازهای گلخانه ای در دنیا،کاهش آلودگی های آب ها،دریاها،رودخانه ها و حاشیه آن ها،یاد مرگ،آگاهی آدمی را به موقت بودن عمر و دنیا، تلاش برای نیکی و خوب بودن،جلوگیری از ستم گری به دیگران. کاهش دست و روبوسی های بعضا نمایشی

 

 

  راهکارها:

 

1-مشغول شدن به کارهای مورد علاقه

  • پیاده روی – رقص،آواز
  • مطالعه - موسیقی
  • ورزش – پیاده روی – دورهمی بیشتر با اعضای خانواده

 

2-تفکر مثبت

3-توقف دادان به افکار منفی و احساسات منفی

-کدگذاری مثبت به جای درک استرس و اضطراب بگوییم:من قوی ام،من شاد هستم،من از کرونا قوی ترم.

-الیس الله بکافِ عبده:آیا خدا برای بندگانش کافی نیست؟

 

 

تصویرسازی ذهنی همراه با نفس عمیق

  • تصویر آن چیزی که دنبالش هستید،بهترین حالت ممکن
  • شل و سفت کردن عضلات بدن در طول شبانه روز
  • تمرکز روی یک نقطه ، مساله مثبت و دور ریختن اندیشه منفی
  • Relax(آرام سازی)

 

                                           

بازی های فراموش شده قدیمی

  • چیستان
  • کلاغ پر – قصه و سرگذشت بزرگان
  • داستان

 

-خنده و سوخی و تبسم

-معنویت،دعا،توکل،قرآن خواندن،عبادت،نماز،مطالعه کتب مفید و روان شناسی

-ورزش،مراقبه،آرام بخشی عضلاتی،یوگا،پیاده روی

-دوری از غم و غصه و ماتم و عزاداری های کاسبانه برخی از افردا از خدا بی خبر

-از ترس بیماری در خانه محبوس نشوید اما نکات بهداشتی را رعایت کنید.

-کودکان رفتار و احساسات شما را الگو قرار می دهند.

-رژیم غذایی سالم و سبزیجات با طبع گرم را انتخاب کنید.

-مثبت باشید و نیمه ر لیوان را ببینیم.

-خبرهای رسمی را از منبع معتبر دنبال کنید آن هم به شکل مداوم.

-اگر خیلی ناامید و نگران هستید با روانشناس صحبت کنید.

-ورزش کنید و به اندازه کافی و خوب بخوابید.

-تعداد نفرات مبتلا نشده یا درمان شده بسیار زیاد است.

-از استعمال مشروبات الکلی،دخانیات،قلیان،سیگار بپرهیزید.

-به خودتان یادآوری کنید قوی هستید.

-میوه و شیر بخورید و برای خودتان وقت بگذارید.

-با مراقبت از خود و رعایت نکات بهداشتی به اخبار منفی بی اعتنا باشید.

-ویتامین ث،عسل و مصرف مداوم آب را داشته باشید.

برچسب ها :

فرم ارسال دیدگاه

MindeCenter ارتباط با ما

با کارشناس های ما از طریق راه های زیر در ارتباط باشید

آدرس

تهران خیابان آفریقا، بالاتر از میرداماد، نبش کوچه آناهیتا، ساختمان پزشکان آناهیتا، پلاک 182، طبقه4، واحد 14

پست الکترونیکی

info@mindecenter.com

MindeCenter فرم ارسال پیام