دکتر محمد احسان تقی زاده  روان شناس و دانشیار دانشگاه

1-هر روز و هر لحظه در زمان هوشیاری و با  آگاهی شکرگزار خداوند باشید .
2-مراقب خودتان باشید و از خانواده و نزدیکان سراغ بگیرید.
3-خیلی آب بخورید ، ورزش کنید.تمرین های کششی را انجام بدهید.
4-ناله را متوقف کنید و لبخند و تبسم و خنده را جزء عادات همیشگی خود قرار دهید
5-فکر مثبت با کد گذاری مثبت و یادآوری قسمت پر زندگی تان .
6-دوری از افکار منفی –کنترل کردن دیگران ، غیبت و سرزنش ،نفرین ،انتقاد،مقایسه،پرخوری ، پرخوابی دشمنی ، نازاگویی  .
7-برای تمام انسان های کره زمین دعا کنید ، مرگ را برای هیچ کس نفرستید.
8-با نظام کائنات و خلقت و طبیعت ارتباط بگیرید.
9-هر روز کتاب بخوانید و ذهن خود را با اندیشه بزرگان به روز کنید.
10-دوری از گناه و ستم به دیگران احساس حضور خدا در همه جا .
11-عاشق خدا باشید عاشق عالم و آدم باشید ، عاشق انسان شدن و انسانیت ، عاشق معنویت و ملکوت  .
12-بگذارید و بگذرید.
13-با همه عالم مهربان باشید .
14-مشکلات همه دارند ، آن ها توسط فکر و عمل ما حل می شوند .
15-قدرشناس همه و خدا باشیم .
16-هدف های بزرگ و نقشه ذهنی زندگی را برای خودت ترسیم کن .
17-خوب حرف بزن و حرف های خوب بزن .
18-هر روز دعا کنید ، قرآن بخوانید  نماز بخوانید.
19-آنچه را که نمی توانید تغییر بدهید به خدا محول کنید .
20-هر روز دوش بگیرید.
21-خواب و غذای مناسب داشته باشیم .
22-محبت سمعی ، لمسی و بصری  به عزیزانمان داشته باشیم (آغوش ، ماساژ) افزایش هورمون اکسی توسین و انتقال دهنده عصبی وکاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس).
23-بخشیدن خود و دیگران .
24-تصویر سازی ذهنی خوب .
25-غم و غصه گذشته را نخورید،نگران آینده نباشید .
26-آفتاب بگیرید – مراقبه meditation.
27-حس خوب (خودت ، زندگی قیافه ،خانواده ،کشور شهر و استانت ، ماشین و خانه ات).
28-به نیازمندان یا کمک مالی /فکری ،عاطفی داشته باشید .
29-مشکلات خودت و کشورت را درشت نمایی نکن .
30-خودت را قوی تر از مشکلات بدان .
31-اعتماد به نفس شادی آور است .احساس شایستگی و خود باوری کن و خودکارآمدی بکن .

چکار کنیم دو پامین (پیام رسانی که روی شادی ، انگیزه ، حافظه و تنظیم فکر و بدن تاثیر می گذارد) افزایش یابد:

• مصرف پروتئین .
• اجتاب از چربی و شیرینی جات /قند و شکر .
• غذاهای حاوی پروبیوتیک مصرف کنید .(باقلا مخملی)
• برای افزایش آندروفین (عامل شادی)حرکت ، ورزش،پیاده روی.
• موسیقی شاد گوش کنید .
• ویتامین D مصرف کنید (نور خورشید،ماهی زنده و یا کنسرو و تن ماهی) .
• میگو ، تخم مرغ (زرده ) قارچ ، جو دوسر.