تقویت انعطاف پذیری شناختی ومبارزه باکرونا باشبیه سازی ذهنی

مدیر فروردین ۹۹ ({{ avg }})

انعطاف پذیری شناختی به توانایی تغییر آمایه های شناختی به منظور سازگاری با محرک های در حال تغییر محیطی گفته می شود که عنصر اصلی  در تعریف انعطاف پذیری شناختی است .

مطابق با نظریه انعطاف پذیری شناختی ، سلامت روان یعنی پذیرش محیط های درونی و بیرونی خود فرد و تعهد به فعالیت هایی که از لحاظ ارزشمندی با ثبات هستند .

حالا انعطاف پذیری شناختی به این دلیل که ممکن است فرایند تغییر توجه فرد را از خود و مشکلاتش به فعالیت ها و موضوعات لذت بخش و آنی دشوار کند ، می تواند باعث افزایش نشخوار فکری در افراد و در نتیجه افسردگی شود.
انعطاف پذیری شناختی در کوتاه مدت تحت تاثیر استرس  قرارمی گیرند.

بنابراین استرس می تواند به واسطه ی مکانیزم های نورونی پیرامونی ومرکزی سطوح برانگیختگی و تحریک را برای پاسخ های سازگار تنظیم کند، افرادی که توانایی تفکر انعطاف پذیر دارند از توجیهات جایگزین استفاده می کنند،چارچوب فکری خودرابه صورت مثبتی بازسازی می کنند، وموقعیت های چالش انگیزیارویدادهای استرس زا را می پذیرندونسبت به افرادی که انعطاف پذیرنیستند ازنظر روان شناختی تاب آوری بیشتری دارند.

 

راهکارهای افزایش انعطاف پذیری شناختی:


1-فضای کلی شرایط وموقعیت را درک کنیم
2-وقتی با شرایط وموقعیت دشوار روبرو می شویم به توانمندی های خود فکرکنیم ودنبال راهکار باشیم نه مقصر
3-برای غلبه برتنهایی و خانه نشینی از روش های متنوع وسالم استفاده کنیم
4-اطلاعات مفیدوسالم رابه ذهن خود بدهیم
5-استرس واضطراب را با ورزش، دعاومعنویت،مطالعه و همدلی وماساژ وذکرو مدیتیشن کنترل کنیم
6-به دیدگاه دیگراعضای خانواده احترام بگذاریم
7-یک ساعت بیکارنمانیم-مشغولیت وکاربزرگترین تفریح است
8-با کتب تازه و مهارتهای جدید آشنا شوید.
9-توانایی حل مشکلات را در خود باور کنیم .
10-مشکلات و بیماری مربوط به کرونا ویروس دایمی نیستند و به زودی مرتفع خواهد شد .
11-روی اندیشه های ضعیف خودتعصب به خرج ندهیم.
12-آدم قوی همیشه ذهن خود را به سوی اندیشه دیگران باز می کند.
13-با ثبات ذهنی به تغییرات مطلوب فکر کنیم .
14- ترسیم نقشه ذهنی موفقیت در زندگی
15-تقویت یک مهارت ، زبان خارجی ، نقاشی ،موسیقی ، خیاطی ، نویسندگی
16-مشغولیت و توجه به تقویت کننده های فوری ، شوخی ، سرگرمی ، موسیقی، ، گوش دادن آهنگ ، حل جدول ،رسیدگی به گل و گیاه در منزل .
17-مطالعه کتب روان شناختی که لیست کتب  مفید را اعلام می کنم .
18-احساس خود کار آمدی و کنترل داشتن بر شرایط زندگی
19-درک خطرات و درک توانمندی های خود در کنترل خطرات
20-روزی 10 دقیقه با تصویر سازی ذهنی و چشم بسته ، موفقیت ها ، سلامتی ها و سازگاری های خودمان را تجسم ذهنی کنیم .
21-هیچ انسانی با خوشی صرف و رفاه فراوان به موفقیت نرسیده رنج ها بیشتر از خوش گذرانی ها  انسان ساز و موفقیت ساز بوده اند.

 

برچسب ها :

فرم ارسال دیدگاه

MindeCenter ارتباط با ما

با کارشناس های ما از طریق راه های زیر در ارتباط باشید

آدرس

تهران خیابان آفریقا، بالاتر از میرداماد، نبش کوچه آناهیتا، ساختمان پزشکان آناهیتا، پلاک 182، طبقه4، واحد 14

پست الکترونیکی

info@mindecenter.com

MindeCenter فرم ارسال پیام